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喝水防中暑，教你如何健康喝水　 發(fā)表時(shí)間:2017-12-12 03:08:28 瀏覽次數(shù):337

水是生命之源，人體70%是由水分構(gòu)成的。因?yàn)樗�的存在�?a class="cmsLink" href="https://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/" target="_blank">營(yíng)養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項(xiàng)機(jī)能在水的幫助下得以順利運(yùn)行。

人一旦脫水，就會(huì)造成便秘、皮膚干燥、饑餓、頭昏眼花等各種病癥。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。

喝水量　依體重不同而有增減

想要預(yù)防中暑，喝水很重要，每個(gè)人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個(gè)人每公斤體重約需要喝30毫升到45毫升水，但因?yàn)橄奶爝^于炎熱，每公斤體重需要喝40毫升到45毫升，才會(huì)足夠。

假設(shè)一個(gè)人體重50公斤，乘以40毫升，代表這人一天喝水至少需要喝到2000毫升，即2升水。如果是乘以45毫升，大家可以自己計(jì)算一下，這就是每天身體所需要的水分。

喝水時(shí)機(jī)　也是預(yù)防中暑的關(guān)鍵

不只喝水量多寡，喝水時(shí)機(jī)也是非常重要，喝水時(shí)機(jī)正確，才能真正幫助預(yù)防中暑。如果一次就喝水500毫升，可能這樣就不太容易預(yù)防中暑。想預(yù)防中暑，必須身體有持續(xù)、穩(wěn)定含水量。建議將一天所需要喝的水，以200毫升到300毫升為單位，每隔2到3小時(shí)分次、慢慢飲用，身體含水量才會(huì)足夠。

不渴 也得喝水

有時(shí)只要一個(gè)中午在外面，出門前后沒有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次補(bǔ)充水分，不渴時(shí)，外出前、回家后，也都要補(bǔ)充水分，出門在外期間，也要記得適時(shí)補(bǔ)充水分，如此才能預(yù)防中暑。

香港衛(wèi)生署曾做過一項(xiàng)調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國(guó)“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺得口渴時(shí)，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時(shí)喝一次水，每2—3小時(shí)排尿一次。

小Tips：眼睛容易酸澀　可以用菊花、枸杞泡水喝

當(dāng)上班族眼睛很干澀時(shí)，可以用菊花、枸杞泡茶喝，如果有便秘的問題，可以另外加上決明子泡茶。如果每天需要喝2升的水，建議最好有一半是白開水，這樣比較健康。（圖片來(lái)源：視覺中國(guó)）

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